મોર્નિંગ વોક તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે ચાલો છો ત્યારે શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધે છે અને પછી રક્ત વાહિનીઓ ખુલે છે.
મોર્નિંગ વોક તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે ચાલો છો ત્યારે શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ વધે છે અને પછી રક્ત વાહિનીઓ ખુલે છે. આ સિવાય શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબી વગેરેનો ઉપયોગ ઊર્જા તરીકે થવા લાગે છે. આ સિવાય, તે કેલરી બર્ન કરવામાં અને પછી તમને સંપૂર્ણ ફિટ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. એટલું જ નહીં ચાલવાથી તમારા મગજને આરામ આપવાની સાથે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. આ સિવાય તમારી ઊંઘ પણ સારી થાય છે. વજન ઘટાડવા માટે પણ તેના ઘણા ફાયદા છે. આવો જાણીએ મોર્નિંગ વોક માટે યોગ્ય સમય કયો છે.
મોર્નિંગ વોક માટે શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે?
મોર્નિંગ વોકનો યોગ્ય સમય સવારે સૂર્યોદયથી સવારે ૦૭:૦૦ વાગ્યા સુધી અને સાંજે સૂર્યાસ્ત પહેલાનો જ છે. જ્યારે તમે સૂર્યની ગતિ અનુસાર ચાલો છો, ત્યારે શરીરની સર્કેડિયન રિધમ યોગ્ય રહે છે. તે મુજબ શરીરનું મેટાબોલિઝમ ચાલે છે અને ઊંઘનો સમય નિશ્ચિત હોય છે. આ સાથે જ શરીરની તમામ વ્યવસ્થાઓ વચ્ચે કામ કરવાનું સંતુલન સૂર્યના ઉદય અને આથમવાની સાથે જ રહે છે. તેથી સવારે ૦૫:૦૦ વાગ્યે ઉઠીને તમે ચાલવા જઈ શકો છો. તેવી જ રીતે સાંજે ૦૭:૦૦ વાગ્યા પહેલા વોક કરી લો.
સવારે ચાલવું સારું કે સાંજે?
અધ્યયન દર્શાવે છે કે સ્નાયુઓની કાર્યપ્રણાલી અને તાકાત સાંજના સમયે ટોચ પર હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમારું લક્ષ્ય શરીર સાથે સંબંધિત છે અથવા વજન ઓછો કરવો છે તો સાંજે ચાલવા જાઓ. પરંતુ જો તમારે ખુશ રહેવું હોય, તણાવમુક્ત રહેવા માંગતા હોવ, ઊંઘ સારી કરવા માંગતા હોવ અને માનસિક રીતે સ્વસ્થ રહેવા માંગતા હો તો તમે સવારે વોક પર જાવ.
એક દિવસમાં કેટલું વોક કરવું જોઈએ?
મોટાભાગના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ૨૦ થી ૩૦ મિનિટ ચાલવાના ઘણા ફાયદા છે. દર સપ્તાહમાં સતત 5 દિવસ સુધી ઓછામાં ઓછું ૨૦ થી ૩૦ મિનિટ ચાલો. મોર્નિંગ વોક તમારા દિવસની શરૂઆત અને અંત બંનેને સારું બનાવે છે. જ્યારે સાંજે ચાલવાથી તમે શારીરિક રીતે સ્વસ્થ રહો છો. તેથી દરરોજ આટલો સમય અવશ્ય ચાલો.