અતિશય આળસ અનુભવો છો?

ઠંડા વાતાવરણમાં સવારે વધારે ઊંઘ આવે છે ક્યારેક તો પલંગ પરથી ઉભા થવાની ઈચ્છા પણ થતી નથી. આળસ વધારે આવે છે અને ધારેલું કામ સમયે થતું નથી ત્યારે સેલ્ફ ડાઉટ ( પોતાની જાત પર શંકા કરવી) જેવી લાગણીનો અનુભવ થાય છે. સત્ય એ છે કે પ્રેરણા વિના આપણા શરીરની આળસ દૂર કરવીએ જટિલ ઘટના છે.

ફોર્ટિસ હોસ્પિટલના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ગેસ્ટ્રોએન્ટેરોલોજિસ્ટ ડૉ. પ્રણવ જણાવે છે ‘તે શારીરિક અને માનસિક બંને અવરોધોને ઉકેલે છે. શારિરીક રીતે, નબળી ઊંઘ લેવી, બેઠાડુ જીવન, શરીરમાં પોષક તત્ત્વોની ઉણપના લીધે થાક લાગવો વગેરેમાં તમારી એનર્જી વપરાઈ શકે છે. જો તમારા ડાયટમાં આયર્ન અથવા વિટામિન ડી જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોનો અભાવ હોય, તો તમને કાયમ થાકેલા અને નબળાઈ અનુભવો છો, જેથી તમને કસરત કરવી ગમતી નથી કારણ કે એમાં વધારે ઉર્જાની જરૂર પડે છે.’

માનસિક રીતે તણાવ, ચિંતા અને હતાશા મોટી ભૂમિકા ભજવી શકે છે. જ્યારે તમે ચિંતામાં હોવ અથવા તમે નિરાશા અનુભવતા હો, ત્યારે આગળ વધવાની પ્રેરણા મેળવવી મુશ્કેલ હોય છે. જો તમે કસરતને કંટાળાજનક અથવા સમય માંગી લેનારી તરીકે જોતા હોવ તો પણ, આ માનસિક અવરોધો તમને શરૂ કરતા અટકાવી શકે છે.

લાઇફસ્ટાઇલના પરિબળોની અસર

તમારી લાઇફસ્ટાઇલની પસંદગી તમે કેટલા મહેનતુ અથવા આળસુ અનુભવો છો તેની ખૂબ અસર કરે છે.

ડાયટ : ઘણા બધા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને સુગરયુક્ત નાસ્તા ખાવાથી તમને ઝડપી ઉર્જા મળી શકે છે, પરંતુ તે ઘણીવાર પછીથી નુકશાન કરી શકે છે. તમારા ઉર્જા સ્તરને સ્થિર રાખવા માટે, ફળો, શાકભાજી, પ્રોટીન અને આખા અનાજથી ભરેલા સંતુલિત આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

ઊંઘ: જો તમારી ઊંઘ પુરી ન થઇ હોઈ તો તમારું શરીર યોગ્ય રીતે રિચાર્જ થઇ શકતું નથી, જેનાથી તમે કંટાળાજનક લાગણીનો અનુભવો કરો છો. તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારવામાં મદદ કરવા માટે દરરોજ રાત્રે ૭-૮ કલાકની ક્વોલિટી ઊંઘ માટે લક્ષ્ય રાખો.

તણાવ: ક્રોનિક સ્ટ્રેસ તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે, જે તમારી એનર્જી ખતમ કરી શકે છે અને તમને થાક અનુભવે છે. યોગ, ધ્યાન, અથવા તો માત્ર ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી તણાવ-ઘટાડી પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ કરવાથી તમને વધુ સારી એનર્જી લેવલ જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.

મેડિકલ કન્ડિશન અને ખામીઓ

કેટલીકવાર, નીચા ઉર્જા સ્તરને અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અથવા પોષણની ખામીઓ સાથે જોડી શકાય છે.

હાયપોથાઇરોડીઝમ, એનિમિયા અને ડાયાબિટીસ એ કેટલીક પરિસ્થિતિઓ છે જે ક્રોનિક થાક તરફ દોરી શકે છે. જો તમે સતત થાકેલા હો, તો તમારા ડૉક્ટરની તપાસ કરાવવી જરૂરી છે.

આયર્ન, વિટામિન ડી અથવા બી વિટામિન્સ જેવા મુખ્ય પોષક તત્વોનો અભાવ તમને થાક અને નબળાઈ અનુભવી શકે છે. એક સરળ બ્લડ ટેસ્ટ આ ખામીઓને ઓળખી શકે છે, અને ડાયટમાં ફેરફાર અથવા પૂરક મદદ કરી શકે છે.

આળસને દૂર કરવા અને ફિટનેસ માટે ટિપ્સ

સ્માર્ટ લક્ષ્યો સેટ કરો: ચોક્કસ લક્ષ્યો પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા, સંબંધિત અને સમયસર લક્ષ્યો બનાવો. ‘મારે વધુ કસરત કરવી છે’ એમ કહેવાને બદલે, ‘હું સોમવાર, બુધવાર અને શુક્રવારે ૨૦ મિનિટ ચાલીશ.’ આ સ્પષ્ટતા તમારી પ્રેરણાને વધારવામાં મદદ કરે છે.

તમે જે કરો છો તેનો આનંદ લો: તમને ખરેખર આનંદ થાય તેવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો. પછી ભલે તે નૃત્ય હોય, હાઇકિંગ હોય અથવા કોઈ ગેમ હોય.

રૂટિન બનાવો: તમારા વર્કઆઉટને મહત્વપૂર્ણ એપોઇન્ટમેન્ટની જેમ ગણો . તેમને તમારા કેલેન્ડરમાં સુનિશ્ચિત કરો અને સુસંગતતા જાળવી રાખો. સમય જતાં, તે આદત બની જશે.

શરૂઆત ઓછા સમયથી કરો : અચાનક અથવા શરૂઆતમાં લાંબા સમય સુધી અને તીવ્ર વર્કઆઉટ્સથી તમે કંટાળી શકો છો. તેથી વ્યવસ્થિત સેશનથી પ્રારંભ કરો અને ધીમે ધીમે સમયગાળો અને તીવ્રતા વધારો. આ અભિગમ પ્રતિબદ્ધ રહેવાનું સરળ બનાવે છે.