જો યોગ્ય રીતે ઉપવાસ દરમિયાન અહીં આપેલ ટિપ્સ ફૉલો કરવામાં આવે તો વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
શ્રાવણ ના પવિત્ર માસની શરૂઆત થઇ ગઈ છે. આ પવિત્ર મહિનો ભગવાન શિવને સમર્પિત છે. ભાવુક ભક્ત આ માસમાં ભગવાનની ભકિત આરાધના અને ઉપવાસ કરે છે. રસપ્રદ વાત એ છે કે પરંતુ જો તમે વજન ઘટાડવાના ટાર્ગેટથી શ્રાવણ મહિનો કરી રહ્યા છો તો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો
ઉપવાસ દરમિયાન હાઇડ્રેશન ચાવીરૂપ છે. ચયાપચય અને ચરબી બર્નિંગ સહિત તમામ શારીરિક કાર્યો માટે પાણી જરૂરી છે. તમારા દિવસની શરૂઆત લીંબુનો રસ અને મધ સાથે મિક્ષ કરીને એક ગ્લાસ ગરમ પાણીમાં પીવો, જે તમારા ચયાપચયને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. દિવસ દરમિયાન, ઓછામાં ઓછું ૮-૧૦ ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો. હર્બલ ટી અને ફુદીનો અથવા કાકડી સાથેનું પાણી પણ સારો વિકલ્પો હોઈ શકે છે. ખાંડયુક્ત પીણાં અને કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળો, કારણ કે તે ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.
ઉપવાસમાં સંતુલિત ખોરાક
શ્રાવણ ઉપવાસ કરતી વખતે ઉચ્ચ કેલરી, ઓછા પોષકતત્વો વાળા ખોરાકની જાળમાં પડવું સરળ છે. સંતુલિત ભોજન પસંદ કરો જેમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીનું મિશ્રણ હોય. કેળા, સફરજન અને બેરી જેવા ફળોનો સમાવેશ કરો, કાકડી, ટામેટાં અને ગાજર જેવા શાકભાજી અને પ્રોટીન જેમ કે પનીર, દહીં અને બદામ વગેરેનું સેવન કરો. મિલેટ જેવી કે રાજગરા, મોરૈયો વગેરે ઉપવાસ દરમિયાન ઉત્તમ અનાજના વિકલ્પો છે જે બિનજરૂરી કેલરી ઉમેર્યા વિના આવશ્યક પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે.
જમવામાં કંટ્રોલ
જો કે ઉપવાસનો અર્થ એ છે કે તમે સહેજ ભૂખ્યા રહો, તમારા ભોજન દરમિયાન ૮૦ % ખાઈ લો એટલે નિયંત્રિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. જો વધારે જમી લો જો તો અતિશય ડાયટએ ઉપવાસના ફાયદા કરી શકતું નથી. કોન્ટ્રલ કરવામાં મદદ કરવા માટે નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરો અને તમારી ભૂખના સંકેતોનું ધ્યાન રાખો. ધીમે ધીમે ખાઓ અને જ્યારે તમને પેટ સહેજ ભરેલું લાગે ત્યારે બંધ કરો.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ
ઉપવાસ દરમિયાન વધારે વર્ક આઉટ કે વ્યાયામ કરવું શક્ય ન હોઈ શકે, હળવીથી મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ ફાયદાકારક બની શકે છે. યોગ, ઝડપી ચાલવું અથવા હળવા સ્ટ્રેચિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમારા એનર્જી લેવલને જાળવી રાખવામાં અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. યોગ, ખાસ કરીને, ખૂબ જ અસરકારક હોઈ શકે છે કારણ કે તે કેલરી બર્ન કરવાની સાથે માનસિક શાંતિ અને માઇન્ડફુલનેસને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, જે શ્રાવણના આધ્યાત્મિક સ્વભાવ સાથે સુમેળ કરે છે.
જમવાનો સમય નક્કી કરો
સમયસર ભોજન લેવાથી તમને તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગી કરવામાં અને છેલ્લી ઘડીએ અનહેલ્ધી આહારને ટાળવામાં મદદ મળી શકે છે. વિવિધ ફ્રૂટ્સ, શાકભાજી અને પ્રોટીન સ્ત્રોતો સહિત અઠવાડિયા માટે મેનુ તૈયાર કરો. જમવાનો સમય નક્કી રાખવાથી તમને જરૂરી પોષક તત્ત્વો મળે તે સુનિશ્ચિત થશે એટલું જ નહીં પણ તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્ય સાથે તમને ટ્રેક પર રહેવામાં પણ મદદ મળશે.
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ ટાળો
પ્રોસેસ્ડ અને તળેલા ખાદ્યપદાર્થોમાં ઘણીવાર અનહેલ્ધી ફેટ્સ અને ખાંડ વધુ હોય છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. શ્રાવણના ઉપવાસ દરમિયાન, ચિપ્સ, પકોડા અને સામાન્ય રીતે ખાવામાં આવતી મીઠાઈઓ જેવા નાસ્તાને ટાળો. તેના બદલે નેચરલ અને ઘરનો ખોરાક પસંદ કરો. ફળો, બદામ, બીજ અને હોમમેઇડ સ્મૂધી આરોગ્યપ્રદ નાસ્તાના વિકલ્પો હોઈ શકે છે જે સતત ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.
માઈન્ડફૂલ ડાયટ
માઇન્ડફુલ ખાવું એટલે જમતી વખતે ખાવા-પીવાનો સંપૂર્ણ અનુભવ કરતા ધ્યાનપૂર્વક ખાવું. ધ્યાનપૂર્વક ખાવાથી તમને તમારા ખોરાકનો વધુ આનંદ લેવામાં અને તમારા શરીરના સંકેતોને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ મળી શકે છે. આ અતિશય ખાવાની ટેવને અટકાવી શકે છે અને તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગીઓને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તમારા ખોરાકના સ્વાદ, રચના અને સુગંધ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને દરેક ફૂડનો આનંદ લેવા માટે ધીમે ધીમે ખાઓ.
આરામ કરો
વજન ઘટાડવા માટે પૂરતો આરામ અને ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. ઉપવાસ કરવા દરમિયાન ક્યારેક થાક પણ લાગી શકે છે, તમારા શરીરને રિકવર કરવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવાનું રાખો. રાત્રે ૭-૮ કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો. સારી ઊંઘ એ હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે જે ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે અને એકંદર વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયામાં મદદ કરે છે.
જો યોગ્ય રીતે ઉપવાસ દરમિયાન આ ટિપ્સ ફૉલો કરવામાં આવે તો વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. હાઇડ્રેટેડ રહીને, સંતુલિત ભોજન કરવાથી, જમવામાં કંટ્રોલ કરીને, હળવી શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરીને, પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને ટાળીને, ભોજનનું આયોજન કરીને, ધ્યાનપૂર્વક ખાવાની પ્રેક્ટિસ કરીને અને પૂરતો આરામ કરીને, તમે તમારા ઉપવાસના સમયગાળાનો મહત્તમ લાભ લઈ શકો છો. શ્રાવણ ઉપવાસના આધ્યાત્મિક અને શારીરિક લાભોને સ્વીકારો અને આ સિઝનમાં સ્વસ્થ રહો.