મોટાભાગના પુરુષો માટે આ એક એવો તબક્કો છે જ્યારે તેમનું સ્વાસ્થ્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. તેથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત દરેક બાબતનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ.
મોટાભાગના પુરુષો માટે આ એક એવો તબક્કો છે જ્યારે તેમનું સ્વાસ્થ્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. તેથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત દરેક બાબતનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ ઉંમરે પુરુષોના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આને રોકવા માટે પુરુષોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવી જોઈએ. વેઇટલિફ્ટિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરે છે. આ સાથે તમે તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક, જેમ કે લીન મીટ, ડેરી, કઠોળ અને બદામનો સમાવેશ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે તમે કઈ રીતે તમારી સંભાળ રાખી શકો છો.
વિટામિન ડી૩
જો તમે દરરોજ વિટામિન ડી૩ થી ભરપૂર ખોરાક લો છો, તો તે તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. દૂધ ઉપરાંત, વિટામિન ડી૩ નો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. તમારા શરીરને સવારે ૧૫ થી ૨૦ મિનિટ સૂર્યપ્રકાશની જરૂર હોય છે. ઉપરાંત તમે સૅલ્મોન અને મેકરેલનું સેવન કરીને વિટામિન ડી૩ ની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકો છો.
ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સ
વધતી ઉંમર સાથે યાદશક્તિ પણ નબળી પડવા લાગે છે, તેથી મગજને તેજ રાખવા માટે તમે દરરોજ તમારા આહારમાં ૨૫૦ થી ૫૦૦ મિલિગ્રામ ઓમેગા-૩ ફેટી એસિડ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સાથે તમે તમારા આહારમાં સૅલ્મોન, સારડીન, ફ્લેક્સસીડ, ચિયા સીડ્સનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.
મેગ્નેશિયમ
૩૦ વર્ષની ઉંમરે સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા માટે મેગ્નેશિયમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમારે દરરોજ ૪૦૦ થી ૪૨૦ મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ લેવું જોઈએ. કોળાના બીજમાં મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.
ઝીંક
વધતી ઉંમર સાથે પુરુષોના શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો પણ થાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવામાં હોર્મોનલ સંતુલન બનાવવા માટે, તમે દરરોજ તમારા આહારમાં ૧૧ મિલિગ્રામ ઝીંકનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ માટે, છીપ, બીફ, કોળાના બીજ અને ચણાનું સેવન કરો.
વિટામિન બી૬, બી૧૨ અને બી૯
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન બી૬, બી૧૨ અને બી૯ જરૂરી છે. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં આખા અનાજ, ઈંડા, માંસ, પાંદડાવાળા શાકભાજી અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.
