ખાલી પેટ દોડવાથી શરીર પર શું અસર પડે છે?

• માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે : દોડવાનો બીજો ફાયદો એ છે કે સવારની દોડ આત્મવિશ્વાસ વધારે છે અને મૂડ સારો રાખે છે. તે તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે : જ્યારે તમે ખાલી પેટ દોડો છો, ત્યારે શરીરને ઉર્જાની જરૂર હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, શરીર પહેલાથી જ સંગ્રહિત ચરબીને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરે છે. આ વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
• સારી ઊંઘ આવે : સવારે દોડનારા લોકોને રાત્રે ગાઢ અને શાંતિપૂર્ણ ઊંઘ આવે છે. તેનાથી શરીર અને મન બંનેને આરામ મળે છે. જો કોઈને ઊંઘ સંબંધિત સમસ્યા હોય તો ચોક્કસ દોડવા જાઓ.
• હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે : દરરોજ દોડવાથી હૃદય સક્રિય રહે છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે. જેનાથી હૃદય રોગનું જોખમ ઓછું થાય છે.
• પાચનતંત્ર મજબૂત થાય : ખાલી પેટે હળવી દોડવાથી પાચનતંત્ર સક્રિય થાય છે. તે કબજિયાત, ગેસ અને અપચો જેવી સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

ખાલી પેટ દોડવાના ગેરફાયદા

• ઉર્જાનો અભાવ: ખાલી પેટ દોડવાથી શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સની ઉણપ થઈ શકે છે, જેના કારણે વ્યક્તિ ઝડપથી થાકી જાય છે અને દોડવાની શક્તિ ઓછી થાય છે.
• ઈજા થવાનું જોખમ: ઓછી એનર્જી શરીરનું સંતુલન ગુમાવી શકે છે, જેના કારણે પડી જવા અથવા સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ જેવી ઇજાઓ થઈ શકે છે.
• સ્નાયુઓની નબળાઈ: જો તમે સતત ખાલી પેટે દોડો છો, તો શરીર પ્રોટીનને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરવાનું શરૂ કરે છે. આનાથી સ્નાયુઓની નબળાઈ થઈ શકે છે.

શું ધ્યાન રાખવું?

• જો તમે શિખાઉ છો, તો દોડતી વખતે કેળા અથવા બદામ જેવો હળવો નાસ્તો સાથે રાખો.
• જો તમને ચક્કર આવે કે નબળાઈ લાગે, તો તરત જ બંધ કરો.
• ખાસ કરીને ખાલી પેટ, ખૂબ વધારે કે ઝડપી દોડવાનું ટાળો.
• શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે તે માટે પાણી પીવો.