થાક, નબળાઈ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે?

હિમોગ્લોબિન વધારતો ખોરાક

દાડમ

દાડમને આયર્નનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે. આ સાથે તેમાં પ્રોટીન, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. દાડમનું નિયમિત સેવન હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારી શકે છે. તમે તમારા રોજિંદા આહારમાં દાડમના રસનો સમાવેશ કરીને શરીરમાં લોહીની પૂર્તિ કરી શકો છો.

લીલા પાંદડા વાળા શાકભાજી

હિમોગ્લોબિનનું પ્રમાણ વધારવા માટે, પાલક અને બ્રોકોલી જેવા આયર્નથી ભરપૂર લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું સેવન કરવું ફાયદાકારક છે. નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે પાલકને રાંધીને ખાવી જોઈએ કારણ કે તેના કાચા પાંદડામાં ઓક્સાલિક એસિડ હોય છે, જે શરીરમાં આયર્નને શોષી લેતા અટકાવે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી વિટામિન બી૧૨, ફોલિક એસિડ અને અન્ય આવશ્યક પોષક તત્વોનો કુદરતી સ્ત્રોત છે.

જો તમે નિયમિતપણે તમારા હિમોગ્લોબિનનું સ્તર સુધારવા માંગતા હો, તો તમારે આ શાકભાજીનો તમારા રોજિંદા આહારમાં સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. બ્રોકોલીમાં આયર્નની સાથે સાથે બી-કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન , ફોલિક એસિડ, મેગ્નેશિયમ, વિટામિન એ અને સી જેવા પોષક તત્વો પણ ભરપૂર હોય છે. વધુમાં, લીલા શાકભાજીમાં કેલરી ઓછી હોય છે અને તેને ડાયેટરી ફાઇબરનો સારો સ્ત્રોત માનવામાં આવે છે, જે વજન ઘટાડવામાં અને પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.

વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક

જો તમે શરીરમાં લોહીની ઉણપને દૂર કરવા માંગતા હો, તો તમારા આહારમાં વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. તમે તમારા રોજિંદા આહારમાં નારંગી, લીંબુ, કેપ્સિકમ, ટામેટા, દ્રાક્ષ અને બેરી જેવા ફળો અને શાકભાજી ઉમેરી શકો છો. આ બધા ખોરાકમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે ફક્ત હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ શરીરને અન્ય ઘણી બીમારીઓથી પણ બચાવે છે.

બીટનું સેવન

જે લોકો એનિમિયાથી પીડાય છે તેમણે ચોક્કસપણે તેમના આહારમાં બીટરૂટનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. બીટરૂટમાં આયર્નની માત્રા વધુ હોય છે, જે શરીરમાં હિમોગ્લોબિન વધારવામાં મદદ કરે છે. તેમાં પોટેશિયમ અને ફાઇબર (હિમોગ્લોબિન કુદરતી રીતે વધારવા માટેના ખોરાક) પણ હોય છે જે એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે . તમે બીટરૂટ (હિમોગ્લોબિન કુદરતી રીતે વધારવા માટેના ખોરાક) ને સલાડ તરીકે ખાઈ શકો છો, જે તેને સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ પણ બનાવશે.

કોળાના બીજનું સેવન

કોળાના બીજમાં કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ અને મેંગેનીઝ જેવા ઘણા જરૂરી પોષક તત્વો હોય છે. તમે તેને સલાડ અથવા સ્મૂધી સાથે ભેળવીને તમારા આહારમાં સામેલ કરી શકો છો. આ બીજનું સેવન શરીરમાં લોહીની ઉણપને દૂર કરવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે.

ડ્રાયફ્રૂટ્સનું સેવન

બદામ, અખરોટ, અળસી અને કોળાના બીજ જેવા બદામ અને બીજ પૌષ્ટિક નાસ્તા છે જે હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે. આ બધા ખોરાક આયર્ન, વિટામિન ઇ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ ખનિજોથી ભરપૂર હોય છે. આ પૌષ્ટિક અને સ્વાદિષ્ટ વિકલ્પોને તમારા આહારમાં સામેલ કરવાથી તમને આયર્નનો સંતુલિત ડોઝ મળી શકે છે (હિમોગ્લોબિન કુદરતી રીતે વધારવા માટેના ખોરાક) અને શરીરમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર સ્થિર રાખી શકાય છે.

ખજૂરનું સેવન

ખજૂરમાં આયર્ન ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે લોહીમાં હિમોગ્લોબિનનું સ્તર વધારવામાં મદદ કરે છે . આ ઉપરાંત, ખજૂરમાં કોપર, સેલેનિયમ અને મેગ્નેશિયમ જેવા જરૂરી પોષક તત્વો પણ હોય છે, જે શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ વધારવાની સાથે હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.