પીસીઓએસ(પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ) જો વહેલાસર સંબોધવામાં આવે તો લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર અને તબીબી સલાહ દ્વારા તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. અહીં જાણો પીસીઓએસ ના આઠ મહત્વપૂર્ણ ચિહ્નોને જાણો જે શરીર અગાઉથી આપણને જણાવવાનો પ્રયાસ કરે છે.
આજકાલ સ્ત્રીઓમાં પીસીઓએસ (પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ) એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. તે એક હોર્મોનલ ડિસઓર્ડર છે જે પ્રજનન ક્ષમતા, માસિક ધર્મ અને એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. સ્ત્રીઓ ઘણીવાર તેના શરૂઆતના લક્ષણોને અવગણે છે, જે પછીથી ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે.
પીસીઓએસ (પોલિસિસ્ટિક ઓવરી સિન્ડ્રોમ) જો વહેલાસર સંબોધવામાં આવે તો લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર અને તબીબી સલાહ દ્વારા તેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. અહીં જાણો પીસીઓએસ ના આઠ મહત્વપૂર્ણ ચિહ્નોને જાણો જે શરીર અગાઉથી આપણને જણાવવાનો પ્રયાસ કરે છે.
પીસીઓએસ ના લક્ષણો
- અનિયમિત માસિક ધર્મ: જો તમારા માસિક ધર્મ દર મહિને સમયસર ન આવે, ખૂબ જ ઓછા હોય, અથવા તમને ખૂબ રક્તસ્ત્રાવ થતો હોય, તો તે પીસીઓએસ ની નિશાની હોઈ શકે છે.
- સતત ખીલ અને ઓલી સ્કિન : ચહેરા પર વારંવાર ખીલ, ખાસ કરીને જડબા અને રામરામની આસપાસ, અને વધુ પડતી તૈલી ત્વચા હોર્મોનલ અસંતુલન સૂચવી શકે છે.
- સ્કિન કાળી થવી : ગરદન, બગલ અથવા જાંઘની આસપાસની ત્વચા કાળી પડવી (એકેન્થોસિસ નિગ્રીકન્સ) ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સૂચવી શકે છે, જે પીસીઓએસ સાથે સંકળાયેલ છે.
- ચહેરા, છાતી પર વાળ : ચહેરા, છાતી પર વાળનો વિકાસ (હિર્સુટિઝમ) એ પીસીઓએસ નું મુખ્ય લક્ષણ છે.
- વાળ ખરવા અથવા પાતળા થવા: ઝડપથી વાળ ખરવા,અથવા પાતળા થવા પણ પીસીઓએસ સાથે સંકળાયેલા હોઈ શકે છે.
- PCOS ઘણીવાર અનિયમિત ઓવ્યુલેશનનું કારણ બને છે, જેના કારણે ગર્ભધારણ કરવું મુશ્કેલ બને છે.
- વજન વધવું અથવા ઘટે નહિ : પીસીઓએસ ધરાવતી સ્ત્રીઓને ઝડપથી વજન વધવાનો અનુભવ થાય છે, ખાસ કરીને પેટ અને કમરની આસપાસ. ક્યારેક પ્રયાસ કર્યા પછી પણ વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
- મૂડ સ્વિંગ અને થાક: હોર્મોનલ અસંતુલન માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરી શકે છે. સતત થાક, ચીડિયાપણું, ચિંતા અથવા હતાશા આના સંકેતો હોઈ શકે છે.
પીસીઓએસ અટકાવવા શું કરવું?
- સ્વસ્થ વજન : શરીરના વજનના ૫-૧૦ % પણ ઘટાડાથી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો થઈ શકે છે, માસિક સ્રાવનું નિયમન થઈ શકે છે અને વાળના વધુ પડતા વિકાસ જેવા લક્ષણોમાં ઘટાડો થઈ શકે છે.
- સંતુલિત આહાર: શાકભાજી, ફળો, દુર્બળ પ્રોટીન, બદામ અને આખા અનાજ જેવા આખા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ખાંડવાળા પીણાં મર્યાદિત કરો.
- નિયમિત કસરત: ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારવા, વજન નિયંત્રિત કરવા અને ચિંતા ઘટાડવા માટે અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછી ૩૦ મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- તણાવ ન લેવો: તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરવા માટે યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ લેવા જેવી આરામ તકનીકોનો સમાવેશ કરો, જે હોર્મોનલ સંતુલનને અસર કરી શકે છે.
- પૂરતી ઊંઘ: રાત્રે ૭-૯ કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો, કારણ કે ઊંઘ હોર્મોનલ સંતુલન માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- અંતઃસ્ત્રાવીનો વિક્ષેપિત કરો : કેટલાક ખોરાક, સાબુ અને મેકઅપમાં જોવા મળતા રસાયણોથી સાવધાન રહો જે હોર્મોનના કાર્યમાં દખલ કરી શકે છે.
