ડેસ્ક જોબ કરતી દરેક વ્યક્તિ આ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો, ખભા, ગરદનના દુખાવામાં થશે રાહત

આપણામાંના ઘણા લોકોની લાઇફસ્ટાઇલ બદલાઈ ગઈ છે. દિવસના ૮- ૧૦ કલાક ડેસ્ક પર વિતાવે છે, એટલે કે બેઠાડુ થઇ ગયું છે જેના કારણે બોડીના નબળા પોસ્ચર, પીઠનો દુખાવો, ડોકનો દુખવો અને અન્ય વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થાય છે. જો કે, તમારા ડેસ્ક પર જ કરી શકાય તેવી કેટલીક સરળ સ્ટ્રેચિંગ કસરતો અવેલેબલ છે, જે તમનેબોડી પોસ્ચર સુધારવામાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવી શકે છે અને તમે સમસ્યા ઘટાડી શકો છો.અહીં પાંચ અસરકારક સ્ટ્રેચ આપ્યા છે,

સીટિંગ કેટ કાઉ સ્ટ્રેચ

કેટ-કાઉ સ્ટ્રેચ યોગ તમે ઓફિસમાં બેઠા બેઠા પણ કરી શકો છે. આ કસરત કરોડરજ્જુને ગતિશીલ કરવામાં અને પીઠ અને ગરદનના તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું

• તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ રાખીને તમારી ખુરશીમાં સીધા બેસો.
• તમારા ઘૂંટણ પર તમારા હાથ મૂકો.
• ઊંડો શ્વાસ લો, તમારી પીઠને કમાન કરો અને ગાયનો પોઝ કરો.
• શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી પીઠને ગોળ કરો અને તમારી દાઢીને તમારી છાતી તરફ કરો.
• ૫-૧૦ ચક્ર માટે પુનરાવર્તન કરો, તમારી હિલચાલને તમારા શ્વાસ સાથે મેળ કરો.

અપર બેક સ્ટ્રેચ

આ સ્ટ્રેચ ઉપલી પીઠ અને ખભાને લક્ષ્ય બનાવે છે, જે લાંબા સમય સુધી ડેસ્ક વર્ક કરતા લોકોને ફોરવર્ડ-હન્ચિંગ પોઝ કરવામાં મદદ કરે છે.

કેવી રીતે કરવું:

• ફ્લોર પર તમારા પગ સપાટ રાખીને ઊંચા બેસો.
• તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો અને તમારા હાથને એકસાથે પકડો.
• તમારા હાથને તમારા શરીરથી દૂર કરો, તમારી ઉપરની પીઠને ગોળાકાર કરો.
• ૧૫-૩૦ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી ૨-૩ વખત પુનરાવર્તન કરો.

નેક સ્ટ્રેચ

ડેસ્ક વર્ક કરતા લોકોમાં ગરદનનો દુખાવો એ સામાન્ય ફરિયાદ છે. આ સરળ ખેંચાણ ગરદનના તણાવને દૂર કરવામાં અને લવચીકતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

કેવી રીતે કરવું

• સીધા બેસો અને તમારા ખભાને આરામ આપો.
• ધીમે ધીમે તમારા માથાને જમણી તરફ નમાવો, તમારા કાનને તમારા ખભા તરફ લાવો. તમારે તમારી ગરદનની ડાબી બાજુએ ખેંચાણ અનુભવવું જોઈએ.
• ૧૫-૩૦ સેકન્ડ માટે પકડી રાખો, પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.
• દરેક બાજુ પર ૨-૩ વખત પુનરાવર્તન કરો.

દિવસ દરમિયાન ડેસ્ક સ્ટ્રેચને કરવા માટેની ટિપ્સ

હાઇડ્રેટેડ રહો: ​​આખા દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવું એ તમને હાઇડ્રેટેડ રાખે છે એટલું જ નહીં પણ તમને વારંવાર ઉઠવા અને હલનચલન કરવા માટે પણ પ્રોત્સાહિત કરે છે.

પ્રોપર પોશ્ચરમાં બેસો : સ્ટ્રેચિંગ ઉપરાંત, તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખીને અને તમારા મોનિટરને આંખના લેવલ પર રાખીને સીધા બેસવાનો સભાન પ્રયાસ કરો.

આ સરળ ડેસ્ક સ્ટ્રેચને તમારી રૂટિનમાં સામેલ કરીને, તમે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરી શકો છો, અગવડતા ઘટાડી શકો છો અને તમારી એકંદર સુખાકારીને વધારી શકો છો. યાદ રાખો, તમારા શરીરની કાળજી લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જ્યારે ડેસ્ક પર લાંબા કલાકો વિતાવતા હોવ ત્યારે. તેથી, સ્ટ્રેચિંગ, બ્રિથિંગ જેવી કસરત દરરોજ થોડી મિનિટો માટે કરતા રહો.