દરરોજ આ પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીરની ઘણી સમસ્યાથી છુટકારો મળે છે, અહીં જાણો ચક્રાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને કેટલા સમય સુધી કરવું જોઈએ?
શું તમે એક કસરતથી તમારા શરીરને લવચીક, મજબૂત અને ઉર્જાવાન બનાવવા માંગો છો? તો પછી ચક્રાસન તમારા માટે શ્રેષ્ઠ યોગ આસન બની શકે છે. તે ફક્ત શરીરને મજબૂત બનાવતું નથી પણ માનસિક શાંતિ પણ આપે છે. પરંતુ કેટલાક લોકોને ખબર નથી કે આ કેટલા સમય માટે કરવું જોઈએ. તો અહીં જાણો ચક્રાસનના અદ્ભુત ફાયદા અને તેને કરવામાં કેટલો સમય લાગે છે,
ચક્રાસન કરવાથી ઘણા ફાયદા થાય છે, દરરોજ આ પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીરની ઘણી સમસ્યાથી છુટકારો મળે છે, અહીં જાણો ચક્રાસન કેવી રીતે કરવું, તેના ફાયદા અને કેટલા સમય સુધી કરવું જોઈએ?
ચક્રાસન કરવાની સાચી રીત
- સૌ પ્રથમ, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને બંને પગ વાળો અને તમારા ઘૂંટણ ઉભા કરો.
- હથેળીઓને ખભા પાસે રાખો અને કોણીઓને વાળો.
- ધીમે ધીમે શરીરને ઉપર ઉઠાવો અને માથું પાછળ ઝુકાવો.
- પગ અને હથેળીઓની મદદથી આખા શરીરનું વજન સંતુલિત કરો.
- તમારી ક્ષમતા મુજબ આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે પાછા આવો.
ચક્રાસન કેટલા સમય સુધી કરવું જોઈએ?
- જો તમે શિખાઉ છો, તો આ આસનને ૧૦-૧૫ સેકન્ડ માટે રાખો.
- જો તમને અનુભવી હોય તો તમે દરરોજ ૩૦ સેકન્ડથી ૧ મિનિટ સુધી કરી શકો છો.આ કરતા પહેલા ગરમ થવાની ખાતરી કરો.
- જો તમે સવારે આ કરશો તો તમને વધુ ફાયદા થશે.
ચક્રાસન કરવાના ફાયદા
- ચક્રાસન કરવાથી કરોડરજ્જુ મજબૂત બને છે. તે કમરના દુખાવાને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.
- આ યોગ આસન હાથ, પગ, પીઠ, પેટ અને ખભાને ખેંચે છે, આમ શરીરમાં ઉર્જા જાળવી રાખે છે.
- જો તમે સ્થૂળતાથી પરેશાન છો, તો તમારા દિનચર્યામાં ચક્રાસનનો સમાવેશ કરો.
- આ આસન મનને પણ શાંત કરે છે. એટલે કે, આમ કરવાથી તણાવ અને ચિંતા ઓછી થાય છે, જે માનસિક શાંતિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
- આ યોગાસનથી પાચન શક્તિ વધે છે અને કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ દૂર થાય છે.
