સતત તણાવને કારણે ઊંઘ નથી આવતી?

તમે પહેલા ડાયેટિંગ અને બીજી ઘણી બધી મેથડ જોઈ હશે પરંતુ તમારી ઊંઘનું રહસ્ય આ પદ્ધતિમાં છુપાયેલું છે. જેને ૪-૭-૮ મેથડ કહેવામાં આવે છે. જો તમે પણ સતત તણાવમાં રહો છો અને બેચેનીને કારણે ઊંઘ ઉડી જાય છે તો આ ચોક્કસપણે તમારા માટે ઉપયોગી થશે.

ખરાબ અને બીઝી લાઇફસ્ટાઇલને કારણે, લોકો આજકાલ અનેક પ્રકારના રોગોનો ભોગ બની રહ્યા છે, માનસિક તણાવ અને હતાશાના સૌથી સામાન્ય કારણો લોકોમાં જોવા મળે છે. ઘણા લોકો આનાથી ખૂબ ચિંતિત હોય છે અને તેમના સ્વાસ્થ્યને વધુ બગાડે છે. આ બધાને કારણે, તેઓ રાત્રે ઊંઘી શકતા નથી, જેના કારણે ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગનું જોખમ વધતું રહે છે. આવી સ્થિતિમાં, કેટલાક લોકો આ માટે દવાઓનો આશરો લે છે, જે ખૂબ અસરકારક નથી અને સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું નથી. અહીં એક એવા ફોર્મ્યુલા વિશે વાત કરી છે જે તમને ઊંઘવામાં મદદ કરશે અને તમારો તણાવ પણ દૂર કરશે.

૪-૭-૮ મેથડ શું છે?

તમે પહેલા ડાયેટિંગ અને બીજી ઘણી બધી મેથડ જોઈ હશે પરંતુ તમારી ઊંઘનું રહસ્ય આ પદ્ધતિમાં છુપાયેલું છે. જેને ૪-૭-૮ મેથડ કહેવામાં આવે છે. જો તમે પણ સતત તણાવમાં રહો છો અને બેચેનીને કારણે ઊંઘ ઉડી જાય છે તો આ ચોક્કસપણે તમારા માટે ઉપયોગી થશે. આ મેથડનો ઉપયોગ પ્રાચીન સમયથી કરવામાં આવે છે. એનો અર્થ એ કે આ યોગ સાથે સંબંધિત એક સ્વરૂપ છે, જે એક નવી રીતે કરવામાં આવી રહ્યું છે.

૪-૭-૮ મેથડ કેવી રીતે કામ કરે છે?

આ ૪-૭-૮ મેથડ તમારે ૪ સેકન્ડ માટે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લેવો પડશે, પછી ૭ સેકન્ડ માટે તમારા શ્વાસ રોકી રાખો અને પછી ૮ સેકન્ડ માટે તમારા મોં દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારે આ સતત બે થી ચાર વખત પુનરાવર્તન કરવું પડશે. આ પછી, તમારા શરીરને ખૂબ જ આરામ મળશે અને તમે ઝડપથી ઊંઘી જશો. આ તમારા હૃદયના ધબકારા ઘટાડે છે અને બ્લડ પ્રેશરમાં પણ રાહત આપે છે. આ ઉપરાંત, તે તણાવ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે, જે તમારા શરીરને આરામદાયક ઊંઘ માટે તૈયાર કરે છે.

તણાવનો ઉપાય

હવે જો તમે વિચારી રહ્યા છો કે આ પદ્ધતિ તમને ફક્ત ઊંઘવામાં મદદ કરશે તો તમે ખોટા છો, કારણ કે આ સતત કરવાથી, તે તમારા તણાવના સ્તરને પણ નિયંત્રિત કરશે અને સારી ઊંઘ મેળવવા માટે તમારે વધુ કંઈ કરવાની જરૂર રહેશે નહીં. એટલા માટે તમે આજથી જ આ પદ્ધતિ અજમાવી શકો છો. આનાથી તમને ગાઢ અને સારી ઊંઘ આવશે અને જો આવું થશે, તો તમારી અડધાથી વધુ સમસ્યાઓ એક જ સમયે દૂર થઈ જશે.

લોકોમાં તણાવની સમસ્યામાં સતત વધારો

આજકાલ યુવાનોમાં તણાવ અને હતાશાની સમસ્યા સૌથી વધુ વધી રહી છે. સોશિયલ મીડિયાથી લઈને ઓફિસ અને બીજી ઘણી બાબતોમાં, યુવાનોમાં ચિંતા અને આવી ઘણી સમસ્યાઓ ઉભી થઈ રહી છે. આ ઉપરાંત, આખી રાત જાગતા રહેવા અને સ્ક્રીન ટાઈમને કારણે પણ આવી સમસ્યા થાય છે. અભ્યાસો અનુસાર, દર ત્રણ પુખ્ત વયના લોકોમાંથી એક ડિપ્રેશન જેવી બીમારીથી પીડાય છે. જેના કારણે ઊંઘમાં સમસ્યા થાય છે. ડોક્ટરો કહે છે કે આનું સૌથી મોટું કારણ તણાવ લેવો અથવા વસ્તુઓ વિશે વધુ પડતું વિચારવું તે છે.

જો તમને પણ રાત્રે ઊંઘવામાં તકલીફ પડતી હોય અને તમે સતત વાતો વિશે વિચારતા રહો છો, તો તમે ગંભીર બીમારીઓને આમંત્રણ આપી રહ્યા છો. જો આવું થાય, તો તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ અને તેમની સલાહ લેવી જોઈએ. યોગની પણ મદદ લઈ શકાય છે. જ્યારે તમે ખૂબ તણાવમાં હોવ અથવા ગુસ્સે હોવ, ત્યારે તમે ઊંડા શ્વાસ પણ લઈ શકો છો, તે ખૂબ જ અસરકારક છે.