વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક અને લાઇફસ્ટાઇલનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સાથે જ તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક આદતોને સામેલ કરવાથી મેદસ્વિતા ઓછી કરવામાં મદદ મળી શકે છે
આજકાલ ખરાબ ખાનપાન અને અનહેલ્થી લાઇફસ્ટાઇલના કારણે વજન વધવું ખૂબ જ સામાન્ય બની ગયું છે. વધતું વજન વ્યક્તિને આળસુ બનાવી દે છે અને વજન વધવાની સાથે સાથે અનેક બીમારીઓનો ખતરો પણ વધી જાય છે. મેદસ્વીતા ડાયાબિટીસ, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલને વધારે છે. જો સમયસર તે નિયંત્રિત ન થાય તો તે કિડની અને ફેફસાંને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક અને લાઇફસ્ટાઇલનું ધ્યાન રાખવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ સાથે જ તમારી દિનચર્યામાં કેટલીક આદતોને સામેલ કરવાથી મેદસ્વિતા ઓછી કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
ફિટનેસ કોચ જોશિયાએ જણાવ્યું હતું કે આજના સમયમાં મોટાભાગના લોકો માટે મેદસ્વીપણું એક સમસ્યા છે. ચરબી વધવાથી માત્ર વ્યક્તિત્વ જ ખરાબ નથી થતું, પરંતુ તે ઘણા ગંભીર રોગોનું કારણ પણ બની શકે છે. શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે, રોજની દિનચર્યામાં સવારમાં કેટલીક આદતોનો સમાવેશ કરવો મદદરૂપ થઈ શકે છે.
દિવસની શરૂઆત ગરમ પાણી અને લીંબુથી કરો
ગરમ લીંબુનું શરબત પીવાથી પાચનક્રિયા સારી થાય છે, શરીર હાઇડ્રેટેડ રહે છે અને ઝેરી પદાર્થો એટલે કે ટોક્સિનને બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે. તે દિવસની શરૂઆતમાં ભૂખને હળવી કરી શકે છે અને મેટાબોલિઝને બૂસ્ટ કરે છે.
સવારે ઝડપી ચાલવું, યોગ અથવા હળવી સ્ટ્રેચિંગ જરૂરી
શરીરની ચરબી ઘટાડવા અને શરીરને સક્રિય રાખવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. સવારે ઝડપી ચાલવું, યોગા કે લાઈટ સ્ટ્રેચિંગ વજન ઘટાડવામાં ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે. તે મેટાબોલિઝમ સુધારે છે, કેલરી બાળે છે અને મૂડ સુધારે છે. તેનાથી દિવસના બાકીના સમય માટે હેલ્ધી મૂડ તૈયાર છે.
હાઈ પ્રોટીન ધરાવતો નાસ્તો કરો
સ્વસ્થ અને તંદુરસ્ત શરીરને પ્રોટીનની જરૂર હોય છે. આવી સ્થિતિમાં પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓ ખાવાથી શરીરને શક્તિ મળે છે. ઇંડા, ઓટ્સ, ગ્રીક અને દહીં જેવા પ્રોટીનયુક્ત નાસ્તા તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે, ભૂખ ઘટાડે છે અને બ્લડ શુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે દિવસની શરૂઆત હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટથી કરો છો, તો પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે અને વધુ પડતું ખાવાનું ટાળવામાં આવે છે.
કેફિન પહેલાં હાઇડ્રેટેડ રહો
ચા-કોફી પીતા પહેલા પાણી પીવો. એક કે બે ગ્લાસ પાણી પીવાથી ૭ – ૮ કલાકની ઊંઘ પછી તમારા શરીરને ફરીથી હાઇડ્રેટ થાય છે અને શરૂઆતથી જ મેટાબોલિઝમ અને પાચનક્રિયાને પ્રોત્સાહન મળે છે.
ધ્યાનનો અભ્યાસ કરો
રોજ ધ્યાન કરવાથી સ્વાસ્થ્યને ઘણા ફાયદા થાય છે. માત્ર ૫ – ૧૦ મિનિટ મેડિટેશન કરવાથી કોર્ટિસોલ જેવા સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઓછા થાય છે, જે પેટની ચરબી સાથે સંકળાયેલા હોય છે. શાંત મન ખોરાકની વધુ સારી પસંદગીઓ તરફ દોરી શકે છે.
