સાંધાના દુખાવાની સમસ્યા ઘણા લોકો માટે મુશ્કેલીનું કારણ બની જાય છે. યોગ શરીરને અનેક રીતે લાભ કરે છે. નિયમિત યોગ કરવાથી સાંધાના દુખાવામાં રાહત મળે છે.
વિરાભદ્રાસન:
તમારા પગને લગભગ 3-4 ફૂટ અલગ કરીને સીધા ઉભા રહો. તમારા જમણા પગને 90 ડિગ્રી બહારની તરફ ફેરવો. બંને હાથને બાજુ પર ઉઠાવો અને હથેળીઓ નીચે રાખીને જમીન પર સમાંતર રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને જમણા ઘૂંટણને વાળો. તમારી જાતને સંતુલિત કરો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને હાથ નીચે લાવો. ડાબી બાજુએ તે જ પુનરાવર્તન કરો.
ધનુરાસન:
તમારા પેટના આધારે ઉંધા સૂઈ જાઓ, પગને અલગ કરો અને હાથને બગલમાં રાખો. પગની ઘૂંટી પકડવા માટે તમારા ઘૂંટણને વાળો, અને તમારી પાછળ હાથ લંબાવો. શ્વાસ લેતી વખતે, તમારી છાતીને જમીનથી ઉપર ઉઠાવો. આ મુદ્રામાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને ધીમે ધીમે તમારા પગની ઘૂંટીઓ છોડો. તમારા પગ, હાથ અને છાતીને સૂવાની સ્થિતિમાં લાવો અને આરામ કરો.
ત્રિકોણાસન:
પગ વચ્ચે લગભગ 3-4 ફૂટનું અંતર બનાવીને સીધા ઉભા રહો. તમારા જમણા પગને બહાર વળો અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા શરીરને જમણી તરફ વળો. તમારો ડાબો હાથ ઉપર અને જમણા હાથ સાથે ફ્લોરને સ્પર્શે છે. બંને હાથ સીધી રેખામાં હોવા જોઈએ. 15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. શ્વાસ લેતી વખતે પાછલી સ્થિતિ પર પાછા આવો. બીજી બાજુ પણ તે જ પુનરાવર્તન કરો.
તાડાસન:
તમારા પગ સાથે સીધા ઉભા રહો અને બંને પગ પરનું વજન સમાન રીતે સંતુલિત હોવું જોઈએ. ઉંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ ઉપર તરફ ઉઠાવો. બંને પગના અંગૂઠા પર તમારા શરીરના વજનને સંતુલિત કરો. તમારા હાથ, છાતી અને ખભા ઉપરની તરફ લંબાવો. થોડી સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને સામાન્ય સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
બાલાસન:
તમારા ઘૂંટણના આધારે એક સાથે ઘૂંટણિયે બેસો, અને તમારી એડી પર બેસો. ઉંડો શ્વાસ લો, તમારા હાથ લંબાવો, આગળ ઝુકાવો અને માથુ નીચે કરો. આ કરતી વખતે, ખાતરી કરો કે તમે હજી પણ બેસવાની સ્થિતિમાં છો અને તમારું શરીર જમીન પરથી ઉંચકાયુ નથી. થોડો સમય આ મુદ્રામાં રહો અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે, તમારા હાથને આરામ કરો અને બેઠકની સ્થિતિ પર પાછા આવો.
