તમારું વજન આપોઆપ ઘટશે!

સવારે કોર્ટિસોલ સહિત ચોક્કસ હોર્મોન્સનું પ્રોડક્શન વધે છે, જેના કારણે કેટલાક લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરનું લેવલ વધી શકે છે. તેવી જ રીતે સાંજે ૦૫:૦૦ વાગ્યા પછી ખાવાની આદતો અને ઊંઘવાની રીત વજન વધારવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

હેલ્ધી લાઇફસ્ટાઇલ એટલે ફક્ત હેલ્ધી ડાયટ કે જીમમાં કલાકો વિતાવવો એ જ નથી. ડોકટરો અને ડાયેટિશિયનો ભાર મૂકે છે કે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કેટલાક નાના ફેરફારોને સતત અનુસરીને તમે તમારા બ્લડ સુગર લેવલ અને શરીરના વજનને કંટ્રોલમાં રાખી શકો છો.

ખાસ કરીને સવારે કોર્ટિસોલ સહિત ચોક્કસ હોર્મોન્સનું પ્રોડક્શન વધે છે, જેના કારણે કેટલાક લોકોમાં બ્લડ પ્રેશર અને બ્લડ સુગરનું લેવલ વધી શકે છે. તેવી જ રીતે સાંજે ૦૫:૦૦ વાગ્યા પછી ખાવાની આદતો અને ઊંઘવાની રીત વજન વધારવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તેથી  સવારથી રાત સુધી અનુસરવા માટેની કેટલીક સરળ આદતો ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

સાંજે ૦૫:૦૦ વાગ્યા પછીની આદતો અને વજન ઘટાડવાના ઉપાયો

સૌ પ્રથમ સવારે ઉઠતાની સાથે જ ખાલી પેટે એક ગ્લાસ પાણી પીવું એ ખૂબ જ સારી આદત માનવામાં આવે છે. ઘણા લોકો રાત્રે વધુ પડતું પાણી પીવાનું ટાળે છે, તેથી સવારે શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ થાય છે અને લોહી થોડું જાડું થઈ જાય છે. આનાથી બ્લડ સુગર અને બ્લડ પ્રેશરમાં ફેરફાર થઈ શકે છે.

પૂરતું પાણી પીવાથી શરીરનું ચયાપચય સરળતાથી ચાલે છે અને કોર્ટિસોલ અને એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સની અસર ઓછી થાય છે, જે થાકનું કારણ બને છે. કોફી કે ચા પીતા પહેલા પાણી પીવાની આદત શરીરની કામગીરીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

સવારની કસરત શરીરને વિવિધ ફાયદાઓ પ્રદાન કરે છે. ચાલવું, યોગ, સ્ટ્રેચિંગ કસરતો અથવા સાયકલ ચલાવવા જેવી મધ્યમ કસરત કોષોને લોહીમાં ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે, જે ઇન્સ્યુલિનની અસરકારકતામાં સુધારો કરે છે. આ બ્લડ સુગરનું લેવલ નિયંત્રણમાં રાખે છે. 

આ હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને શરીરને દિવસભર ઉત્સાહ સાથે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. જોકે ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ ખૂબ જ સખત કસરત ટાળવી જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો કસરત કરતા પહેલા તેના બ્લડ સુગર લેવલની તપાસ કરવી જોઈએ અને તેમના ડૉક્ટરની સલાહ પર કાર્ય કરવું જોઈએ.

નિષ્ણાતોની મુખ્ય સલાહ એ છે કે નાસ્તો ક્યારેય સ્કિપ ન કરો. પ્રોટીન, ફાઇબર અને સારી ચરબીથી ભરપૂર નાસ્તો બ્લડ સુગરમાં અચાનક વધારો અટકાવવામાં મદદ કરે છે. ઇંડા, કઠોળ, ઓટ્સ, આખા અનાજ, શાકભાજી, ફળો, બદામ, અખરોટ અને કોળાના બીજનો સમાવેશ મધ્યમ માત્રામાં કરવાથી લાંબા સમય સુધી ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. નાસ્તામાં સુગર, સાદી સફેદ બ્રેડ અથવા મીઠા પીણાં વધારે હોય તેવા ખોરાક ટાળવા બેસ્ટ છે.

કોફી પીવાની વાત આવે ત્યારે પણ સંયમ રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે. કોફીમાં રહેલું કેફીન કેટલાક લોકોમાં બ્લડ સુગરનું સ્તર અસ્થાયી રૂપે વધારી શકે છે અને ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને બદલી શકે છે. 

જોકે ઓછી માત્રામાં અથવા કોઈ ખાંડ ઉમેર્યા વિના મોટાભાગના લોકો માટે સંયમિત માત્રામાં કોફી પીવી સલામત છે. જ્યારે કેટલીક માર્ગદર્શિકા દિવસમાં બે કે ત્રણ કપ કોફી પીવાની ભલામણ કરે છે, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હૃદય રોગ ધરાવતા લોકોએ તેમના ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ.

એપલ સાઇડર વિનેગર પર ઘણા અભ્યાસો થયા છે. કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, ભોજન પછી મધ્યમ માત્રામાં પીવાથી તે બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે સામાન્ય રીતે તેને ૧૫ થી ૩૦ મિલી પાણીમાં ભેળવીને પીવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે,

પરંતુ પેટના અલ્સર, એસિડિટીવાળા લોકો અથવા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા વિના ચોક્કસ દવાઓ લેતા લોકો દ્વારા તેનો ઉપયોગ ન કરવો જોઈએ. તેને કોઈપણ રીતે ડાયાબિટીસની દવાઓનો વિકલ્પ માનવો જોઈએ નહીં.

તેવી જ રીતે ડિનરનો સમય પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. રાત્રે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, મીઠાઈઓ અને ઓઈલી ફૂડ ખાવાથી બ્લડ સુગર અને શરીરનું વજન વધી શકે છે. તેથી સૂવાના ઓછામાં ઓછા બે થી ત્રણ કલાક પહેલા ડિનર પૂર્ણ કરવું બેસ્ટ છે. મધ્યમ ભોજન વધુ શાકભાજી અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક પસંદ કરવાથી પાચન અને વજન નિયંત્રણમાં મદદ મળે છે.

ડાયેટિશિયનો કહે છે કે જે લોકો વજન ઘટાડવા માંગે છે તેઓ સાંજે ૦૫:૦૦ વાગ્યા પછી પોતાની આદતોમાં કેટલાક ફેરફાર કરીને ફાયદો મેળવી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો રાત્રે મોડા સુધી ખાય છે તેમનો બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI), ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું લેવલ વધારે હોય છે અને પેટની ચરબીનું જોખમ વધારે હોય છે. તેથી સમયસર ડિનર પૂરું કરવું વજન કંટ્રોલ કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.

સાંજ અને રાત્રિ માટે સ્વસ્થ, સંતુલિત ભોજન પસંદ કરવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ, પ્રોટીન ખોરાક અને હેલ્ધી ફેટ તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખશે અને બિનજરૂરી નાસ્તો ટાળવામાં મદદ કરશે.

સાંજના નાસ્તા પણ ધ્યાનમાં લેવા જરૂરી છે. ચિપ્સ, મીઠાઈઓ, બેકરી ખોરાક, સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને તળેલા ખોરાકમાં કેલરી વધુ હોય છે અને તે ઝડપથી વજન વધારવાનું કારણ બની શકે છે. જો તમને ભૂખ લાગી હોય, તો ફળો, રેફ્રીડ બીન્સ, બદામ, મગફળી, દહીં અને ફણગાવેલા અનાજ જેવા સ્વસ્થ નાસ્તા પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.

ડિનર પછી ૨૦ થી ૩૦ મિનિટ ચાલવાથી પાચનમાં સુધારો થાય છે અને બ્લડ સુગર લેવલ નિયંત્રિત થાય છે. નિયમિત ચાલવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને વજન ઘટાડવાની શક્યતા વધે છે. તમે તમારી ઉંમર અને સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિના આધારે ધીમે ધીમે ચાલવાનો સમય વધારી શકો છો.

સૂતા પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ડિવાઇસથી દૂર રહેવું એ પણ વજન નિયંત્રણનો એક મહત્વપૂર્ણ પાસું છે. મોબાઇલ ફોન, ટીવી, લેપટોપ વગેરેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન હોર્મોનના પ્રોડકશનમાં વિક્ષેપ પાડી શકે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો કરી શકે છે. 

સૂવાના એક કલાક પહેલા ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોને દૂર રાખવાથી ગાઢ ઊંઘ આવે છે. દરરોજ ૭ થી ૮ કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ લેવાથી હોર્મોનલ સંતુલન સુધરે છે અને ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સ સામાન્ય રીતે કાર્ય કરે છે.

તણાવ ઓછો કરવો પણ મહત્વપૂર્ણ છે. ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો, યોગ, પુસ્તક વાંચવા અથવા પરિવાર સાથે સમય વિતાવવાથી માનસિક શાંતિ વધી શકે છે. જ્યારે તણાવ વધે છે, ત્યારે હોર્મોન કોર્ટિસોલ વધે છે, જે બ્લડ સુગર અને શરીરના વજનને અસર કરી શકે છે.

બોટલમાં મળતા મીઠાવાળા જ્યુસ, ખાંડવાળા પીણાં, ભોજન છોડી દેવા, પૂરતું પાણી ન પીવું, કસરતનો અભાવ, વધુ પડતી કોફીનું સેવન, ઊંઘનો અભાવ અને બેઠાડુ જીવનશૈલીને હાઈ બ્લડ સુગર અને સ્થૂળતા માટે મુખ્ય પરિબળો માનવામાં આવે છે. 

તેથી આને ટાળીને દૈનિક નિયમિત આહાર, પૂરતું પાણી, મધ્યમ કસરત, માનસિક શાંતિ અને ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘને ​​જીવનશૈલી તરીકે અપનાવવાથી ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર સહિત વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે, અને સ્વસ્થ જીવન જાળવવાનું સરળ બની શકે છે.

વિશ્વ સમાચાર રિપોર્ટર

( કલ્પેશ એન લીંબાસિયા )