જિમ વગર ઘરે કરી શકો છો , 

દિવાલ પર બેસવાની કસરત એક આઇસોમેટ્રિક કસરત છે. આ કસરતમાં, શરીરને ચોક્કસ સમયગાળા માટે એક નિશ્ચિત સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. ત્યારે સ્નાયુઓ કોઈપણ હલનચલન વિના સતત કામ કરે છે. આ કસરત મુખ્યત્વે જાંઘ, હિપ્સ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરે છે.

જો તમે એવી જીમ વગર કરી શકાય તેવી કસરત શોધી રહ્યા છો જે તમારા આખા શરીરને મજબૂત બનાવે, કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે અને તમારી ફિટનેસમાં સુધારો કરે, તો વોલ સિટ એક બેસ્ટ ઓપ્શન છે. આ કસરત સરળ લાગે છે, પરંતુ થોડીક સેકન્ડની પ્રેક્ટિસ તમને તમારા પગ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ પર તેની અસર અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે. 

દિવાલ પર બેસવાની કસરત શું છે?

દિવાલ પર બેસવાની કસરત એક આઇસોમેટ્રિક કસરત છે. આ કસરતમાં, શરીરને ચોક્કસ સમયગાળા માટે એક નિશ્ચિત સ્થિતિમાં રાખવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, સ્નાયુઓ કોઈપણ હલનચલન વિના સતત કામ કરે છે. આ કસરત મુખ્યત્વે જાંઘ, હિપ્સ, પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.

વોલ સીટિંગ કરવાની રીત 

દિવાલ પર બેસવા માટે પહેલા મજબૂત દિવાલ સામે સીધા ઊભા રહો. હવે, દિવાલ સામે તમારી પીઠ રાખીને, તમારા પગને થોડા આગળ લંબાવો. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને નીચે થાઓ, જાણે તમે ખુરશી પર બેઠા હોવ. 

વોલ સીટ્સ એક્સરસાઇઝના ફાયદા

શરૂઆતમાં તમારા જાંઘોને જમીનથી 45-ડિગ્રીના ખૂણા પર રાખો. એકવાર તમે આ સ્થિતિમાં આરામદાયક અનુભવો, પછી તેને 5 થી 60 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. પછી, ધીમે ધીમે પાછા ઉપર જાઓ અને તમારી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો. 

પેટ અને પીઠના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય

દિવાલ પર બેસીને શરીરને સ્થિર રાખવા માટે, પેટ, કમર અને પીઠના મુખ્ય સ્નાયુઓ સતત કાર્યરત રહે છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી કોર મજબૂત બને છે, જે કરોડરજ્જુને વધુ સારો ટેકો પૂરો પાડે છે અને પીઠનો દુખાવો ઘટાડી શકે છે. 

ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે

વોલ સિટ્સ કાર્ડિયો કસરત નથી, પરંતુ તે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તમારી પાસે જેટલા વધુ  મજબૂત સ્નાયુઓ હશે, આરામ કરતી વખતે પણ તમે તેટલી વધુ કેલરી બર્ન કરશો. આ વજન વ્યવસ્થાપન અને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

બધી ઉંમરના લોકો માટે સરળ

દિવાલ પર બેસવાની મુશ્કેલી તમારી ક્ષમતા અનુસાર ગોઠવી શકાય છે. નીચા બેસવાથી અને થોડી સેકન્ડ માટે પકડીને શરૂઆત કરો, પછી ધીમે ધીમે સમય વધારો. તેથી, આ કસરત તમે બિગિનર્સ અને ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ બંને માટે યોગ્ય છે.

મુદ્રામાં સુધારો

લાંબા સમય સુધી બેસવાથી ખરાબ મુદ્રા થઈ શકે છે. વોલ સિટ્સ તમારી પીઠ દિવાલ સામે રાખે છે, જેનાથી સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે જે તમારી કરોડરજ્જુને સીધી રાખે છે. આ તમારા સંતુલન અને મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે

કોઈ સાધનની જરૂર નથી

આ કસરતની સૌથી સારી વાત એ છે કે તેને કોઈ મશીન, ડમ્બેલ્સ કે જીમની જરૂર નથી. તેના માટે ફક્ત એક મજબૂત દિવાલ અને તમારા પોતાના શરીરની જરૂર છે. તે ઘરે, ઓફિસમાં અથવા ગમે ત્યાં સરળતાથી કરી શકાય છે.

જાંઘના સ્નાયુઓ મજબૂત હોય 

વોલ સિટ્સ જાંઘના આગળના ભાગ, ક્વાડ્રિસેપ્સ પર સૌથી વધુ અસર કરે છે. મજબૂત જાંઘ ખુરશી પરથી ઉઠવા, સીડી ચઢવા, ચાલવા અને દોડવા જેવા રોજિંદા કાર્યોને સરળ બનાવે છે. તે ઘૂંટણ પર દબાણ ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે.

બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદરૂપ

કેટલાક સંશોધનો સૂચવે છે કે નિયમિત આઇસોમેટ્રિક કસરતો હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિને પહેલાથી જ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હૃદય રોગ હોય, તો કોઈપણ નવી કસરત રૂટિન શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

સંતુલન અને સ્થિરતા સુધારે 

આ કસરત સ્નાયુઓ અને મગજ વચ્ચે સંકલન સુધારે છે. આ શરીરનું સંતુલન અને સંકલન સુધારે છે, જે ઉંમર વધવાની સાથે પડી જવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

વોલ સિટ્સ ઘૂંટણના દુખાવામાં રાહત આપે 

વોલ સિટ્સ કરવાથી જાંઘ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સના સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે, જે ઘૂંટણને વધુ સારો ટેકો આપે છે. જો તમને ઘૂંટણમાં હળવો દુખાવો કે નબળાઈ હોય, તો નિયમિત પ્રેક્ટિસ ફાયદાકારક બની શકે છે. જો કે જો તમને ઘૂંટણમાં ગંભીર ઈજા કે તીવ્ર દુખાવો હોય, તો ડૉક્ટર કે ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લીધા વિના આ કસરત ન કરો.

વોલ સિટ્સની શરૂઆત કેવી રીતે કરવી?

જો તમે પહેલી વાર વોલ સિટ્સ કરી રહ્યા છો, તો ફક્ત ૫ થી ૧૦ સેકન્ડ માટે પોઝિશન રાખો. ધીમે ધીમે તમારી ક્ષમતા અનુસાર સમય વધારો. શરૂઆતમાં, ૩ થી ૫ સેટ પૂરતા છે. પ્રેક્ટિસ સાથે, તમારી તાકાત અને સહનશક્તિ બંનેમાં સુધારો થશે.

વિશ્વ સમાચાર રિપોર્ટર

( કલ્પેશ એન લીંબાસિયા )